Udržujte rovnováhu v chronickej bolesti

Zdravie A Lekárske Video: Zday 2010 "Social Pathology" Lecture, by Peter Joseph (Január 2019).

Anonim

Nie, ešte nehovoríme o mentálnej rovnováhe alebo o . Zdá sa, že sme všetci súhlasili s tým, že sa trochu valia a príležitostne stratíme jednu. Dnes by som rád hovoril o dôležitosti doslova udržiavať našu rovnováhu, a teda aj našu silu.

Väčšina z nás, ktorí žijú s chronickou bolesťou, vie, aké to je cítiť sa neustále na nohách. Mnohí z nás mali pád alebo zakopnutý. Je to veľká výzva, aby sme niekedy zostali vzpriameni, aby sme sa presadili, kedy by sme chceli sedieť a predtým, než budeme odpočívať, vykonať ešte jednu ďalšiu prácu. Je to dobrá vec, že ​​život nás tlačí do práce, varenie, čistenie atď. Tieto povinnosti a povinnosti nás udržiavajú v poriadku. Niekedy túžim po červenej sametovej omdlievej pohovke, krabici čokolády Godiva a slúžku, ale bohužiaľ. Prebudím sa.

Teraz som konečne dostal späť svoju silu po mnohých problémoch, ktoré som mal v minulom lete a na jeseň. Zakaždým, keď sa objaví obchádzka na ceste predo mnou, cítim, že musím znova začať. Viem, že viete, čo tým myslím. Keď pracujeme a cvičíme boľavé a často choré telá, nie je to príjemná skúsenosť, že? Keby som urobil len to, čo som cítil, urobil by som veľmi málo. Bohužiaľ, odpočinok, sedenie a spanie môžu regenerovať naše telo, ale nevytvárajú silu, nepodporujú stabilizáciu ani nepomáhajú udržiavať dobrú držanie tela a dostatočnú rovnováhu. Existuje veľa faktorov, ktoré by sme mali zvážiť, ale myslím, že dnes budeme hovoriť o rovnováhe a držaní tela.

Počas posledného kola fyzikálnej terapie ma terapeut umiestnil na rovnováhu. Viete, čo to sú, že? Nie sú ťažké ako staré liečebné gule. Sú to veľké, nafukovacie gumové loptičky, na ktorých sedíte, aby ste podporili rovnováhu, vyrovnali chrbticu a odkiaľ môžete robiť rôzne cvičenia. Prichádzajú v rôznych veľkostiach, pretože to robíme. Balík stability, ktorý som si kúpil, bol lacný, za 15 dolárov; je guľa s priemerom 22 palcov a je vybavená nafukovačom vzduchovej pumpy. Dokonca prišiel aj cvičenie DVD, z ktorých väčšina nie som pripravená a nikdy nemôžem byť. Dáva mi veľa myšlienok o tom, do akej miery musím ísť, aby som zostal stabilný, pracoval na mojej koordinácii a udržiaval svoju rovnováhu. Pre tých, ktorí sa cítia veľmi nestabilní, je ergonomicky navrhnutá cvičná lopta, ktorá vyzerá ako veľká čokoládová eclair. Nemáš rád tieto odkazy na potraviny. Aspoň sa ľahko pamätá. Ponúka stabilnejšiu základňu pre tých, ktorí sú náročnejší. Viem, že budem hľadať jeden. Keď sú všetky tieto maximálne, šanca na to, že zažívam vážny pokles, sa zníži. Často to nie je pekný pohľad, keď táto stará holka sedí na lopte. To sa valí okolo, nemám. Často som chytil múru, aby som neustúpil na mojom túre, čo je, ako viete, zážitok, ktorému sa vyhýbam.

Úloha rovnováhy v našich životoch je vážna. Čítal som o mladé žene, ktorá sa stala odborníkom na fitness a napísala knihu nazvanú Shaped By Faith, ktorá je publikovaná knihami Guideposts. Jej menom je Theresa Rowe a v rozprávaní o rovnováhe povedala: "Vo fitness sú tajomstvom udržania kontroly a rovnováhy protizáručky. Toto sú cvičenia, ktoré robíte v nestabilnom prostredí, ktoré nútia vaše telo prispôsobiť sa nestabilite, a tak sa stať vyrovnaná. "

Pripomína mi tie gumové expanzné mostíky, ktoré nájdete na detských ihriskách. Deti nemajú vôbec žiadny problém a majú radi skákanie tam a späť; to vám povie, ako ďaleko musíme ísť "späť" k agilnosti detstva. Je to cieľ.

Hneď ako budete sedieť na rovnováhe alebo na stabilnom klopení, môžete cítiť, že vaše brucho pracuje a vaša chrbtica sa vyrovná. Priznám sa, že na mňa nerobím veľa cvičení, ale zdvihnem ľahké ručné záťaže a zdvihnem a znižovať svoje končatiny; ale len sedím na ňom, cítim lepší pocit rovnováhy. Možno by ste sa chceli pozrieť na vyskúšanie jedného a sledovať DVD, ktoré prichádza s ním.

Nebudem hovoriť za vás, ale jeden z problémov, ktorými sa mi podarilo dosiahnuť, je strašná pozícia. Myslím, že moje telo sa pokúša dostať do plodu, keď cítim, že moje ramená sú zaoblené a viem, že nie som vysoký ani rovný ako kedysi. Pľúca, vaše vnútorné orgány a vaše kosti a svaly potrebujú dobrú pozíciu na vykonanie tak, ako boli určené. Viem, že moje panvové cvičenia, ktoré musím urobiť, aby som udržiaval svoje sakrálne kĺby na svojom mieste, zahŕňal zarovnanie bokov a spodnej časti chrbta a dosiahnutie komfortu, aby sa správne zarovnali. Je to ťažšie dosiahnuť, keď sa vaše telo pokúša otočiť vás do ľudskej praclík. Musíme sa s ňou bojovať, ten celok preclink ovplyvniť. Moje obľúbené cvičenie pre agilitu a vytiahnutie ramien späť je starý Rhomboid Crunch. (Romboidy sú svaly, ktoré spájajú lopatky s chrbtom.)

Dostanete to pomocou starého koša, dvora alebo len palice z lesa. Stojte vysoko so svojimi nohami, ktoré sú navzájom vyrovnané, priamo pod panvou. Potom sa zhlboka nadýchnite a postavte sa ako rovný a vysoký, koľko môžete. Držte svoju palicu voľne v každej ruke, vložte ju za chrbát a potom ju zdvihnite tak ďaleko smerom k vašim ramenám a opakujte to 5 až 6 krát. Dýchajte hlboko a postupujte pomaly, aby ste ochránili rebrá. Môžete to urobiť aj zdvihnutím tyče nad hlavou a umiestnením za krk. Môžete cítiť rovnanie postoja, ale najprv to nepreháňajte. Ak je to príliš nepríjemné, môžete dosiahnuť určitú silu tým, že niekoľkokrát zdvihnete balancujúci loptičku pred sebou alebo rovnakým spôsobom použijete tyč. Ak sa celá vec dostane pre vás príliš veľa, len zmeňte sako z loptičky s tyčinkou. Tým sa budete cítiť lepšie, ale len dočasne.

Udržujte rovnováhu v chronickej bolesti
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy