Jóga Pose dňa: Warrior II

Zdravie A Lekárske Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Apríl 2019).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Rozširujte svoj postoj, aby vaše nohy boli vzdialené asi 5 metrov od seba. Otočte pravou nohou doprava a ohnite pravé koleno. Zarovnajte prednú (pravú) pätu so zadným (ľavým) oblúkom. Nakreslite pomyselnú čiaru z päty cez oblúk. Ohnite predné koleno do uhla 90 stupňov. Utesnite vonkajší okraj ľavej nohy do podložky. Roztiahnite ruky von od stredu tela a dosahujte rovnako. Koaxte pravé koleno otvorené, zatiaľ čo ľavé rebrá robia to isté vľavo. Pokles boky nadol, ako sa vaše hrudna rozširuje. Pozorujte stredovú čiaru svojej ruky (smerom k strednému prstu). Stlačte ramená nadol, zapnite bočné svaly a dýchajte. Venujte zvláštnu pozornosť zakotvenému pocitu dolného tela. Držte stĺp po dobu piatich až desiatich dychov.

Fyzické výhody: Tóny a posilňujú vaše nohy a tiahnu vaše hamstringy a svaly.

Liečivé benefity: k vašim kĺbom a spáli kalórií.

Emocionálne aspekty: posilňuje vaše odhodlanie a zameranie.

Úpravy: Ak vám kolená dávajú problém, neohýbajte ich o 90 stupňov. Namiesto toho narovnať prednú nohu a skrátiť svoj postoj, aby sa podobal trojuholník predstavujú.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: Warrior II
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy