7 Čo by som chcel, aby som sa predtým zoznámil s mojou prvou triedou Barre

Zdravie A Lekárske Video: Week 0 (Január 2019).

Anonim

Ariana Marini, špeciálna pre lekára

Ak sledujete, pravdepodobne ste počuli o barre, cvičenie inšpirované baletom, ktoré vytesá vaše svaly (aj keď ste ďaleko od baleríny). Cvičenie sa zameriava na veľmi malé, izometrické pohyby v kombinácii s úseky na predĺženie svalov. Počas triedy Barre často prechádzate z pohybov vykonaných v barre na cvičeniach Pilates a niekedy na .

Ak to vyskúšate, budete mať všade nové úcty k ballerinám - je to ťažké. Šiel som do mojej prvej triedy, keď som vedel veľmi málo o barre, než je to, že je to horký trend vo fitness práve teraz. Tu je sedem vecí, ktoré by som chcel vedieť predtým, než som šla do mojej prvej triedy:

  1. Myslíš, že je malý. V barre, musíte sa sústrediť na veľmi malé pohyby. Váš inštruktor vás môže požiadať, aby ste sa presunuli len o palec. "Malé pohyby a izometrické pohyby umožňujú priamo zamerať na sval a oblasť, ktorú tónujete, " hovorí Hollis Morris, inštruktor a manažér štúdií v Pure Barre (v jeho sídle v Bronxville, New York). Ak ste viac zvyknutí na intenzívne kardio, môžete sa cítiť nútení robiť väčšie pohyby počas, ale pokúsiť sa odolať. "Nie je potrebný žiadny zbytočný pohyb ani veľký rozsah pohybu a v skutočnosti je často dôvod, prečo iné formy cvičenia spôsobujú zranenia, " hovorí Morris. Skôr ako vstúpite do štúdia, pokúste sa dostať do myslenia, aby ste "premýšľali o malom"; budete prekvapení, koľko cvičení dostanete od pohybu len o palec.
  2. Na začiatku budete zmätení. Neočakávajte, že budete hneď vedieť všetky pohyby. Počas prvých niekoľkých ročníkov budete pravdepodobne mať problémy s udržaním. "Závisí od človeka a jeho zázemia, ale po troch triedach sa väčšina pohybov, ktoré sa môžu zdať divné, na začiatku naozaj začína skutočne robiť kliknutia a zmysel, " hovorí Morris. Barre môže byť tak rýchlo, že druhá si myslíte, že ste konečne zvládli pózu, je čas prejsť na nový. Nenechajte sa odradiť. (Ale očakávajte, že sa na niekoľko dní cítite boľavý.)
  3. Viete, čo to znamená "zastrčiť". "Tuck" je jedným z kľúčových konceptov barre. "Najlepší spôsob, ako vysvetliť, že je tuk, je panvový náklon, " hovorí Morris. "Vaša panva sa nakloní dopredu, vaše brušné línie sa priťahujú a spodná časť chrbta sa zdvihne dole. Znižujete vzdialenosť medzi dvomi bedrovými kosťami a hrudnou klietkou." Jeden tip: Umiestnite palec na rebrovú klietku a ukazovák prsta na bedrovej kosti. Ak ste správne nabitý, mali by ste pocítiť, že vzdialenosť medzi nimi skracuje. "Tuck je dôležitý, pretože to chráni našu spodnú časť chrbta počas cvičení, " hovorí.
  4. Pretrepanie je dobré. V polovici triedy som našiel nohy, ktoré sa nekontrolovateľne pretrepali. Možno moja rozpaky boli napísané celú moju tvár, pretože môj inštruktor ma ubezpečil, že trasenie je dobré znamenie. "Vtipkujeme" objaviť chvenie "- ale myslíme to aj preto, že trepanie je znamením, že ste správne zacielili svaly na nohách, ktoré pracujeme, a tvrdo pracujete, " hovorí Morris. "Vyčerpali ste veľkú svalovú skupinu do tej miery, že sa začnú triasť."
  5. Klásť otázky. Príďte do svojej prvej triedy skoro. Predstavte sa personálu a nechajte vášho inštruktora vedieť, že ste . Po triede, ak máte otázku o konkrétnom pohybe alebo chcete vedieť, ako ho upraviť, držte sa a požiadajte svojho inštruktora. "Hoci prvá trieda bude náročná a bude existovať neznáma terminológia a pohyby, ak sa s ňou budete držať, výsledky budú rýchle, " hovorí Morris.
  6. Oblečte vhodne. Nezabudnite nosiť legíny alebo jogové nohavice a tesný vrch nádrže. To vám udrží teplo z úteku vášho tela, čo vám umožní potešiť viac - a pomôže vám a vášmu inštruktorovi vidieť váš formulár. Nebudete mať v štúdiu tenisky, takže budete potrebovať ponožky. Niektoré štúdiá barre predávajú ponožky so špeciálnymi úchytmi na podrážkach, ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnováhu, vytvárajú trakciu a podporujú obeh počas tréningu. (Mnohé štúdiá vám tiež umožnia nosiť pravidelné ponožky - hoci to väčšinou odrádzať, pretože je to tak jednoduché, že sa vám dá skĺznuť - zatiaľ čo iní vám umožňujú vziať si triedu na bosé nohy. Nezabudnite skontrolovať politiku vášho štúdia dopredu a príďte pripravení.)
  7. Môžete trénovať barre doma. Rôzne štúdiá používajú trochu odlišné štýly barre, ale pamätajte si, že môžete tiež trénovať doma. Zatiaľ čo nie všetky pohyby sa dajú robiť bez baletu, môžete skúsiť použiť pult, vysoký stôl alebo stoličku. Pozrite sa na inštruktážne barre cvičebné disky DVD na zakúpenie a spracovanie na vlastný čas.

7 Čo by som chcel, aby som sa predtým zoznámil s mojou prvou triedou Barre
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy