Jóga Pose dňa: strom Pose

Zdravie A Lekárske Video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Apríl 2019).

Anonim

Tree Pose (Vrksasana)

Predstavte si, že ste držaní vo vnútri kmeňa stromu. Stojte ukotvený, keď rozširujete ruky, ktoré sú otvorené k oblohe, aby ste ich mohli prijímať. Skúste a zostať odhodlaný na jedno miesto. Ucíťte, že vaše korene potopia hlboko do zeme.

  • Umiestnite väčšinu svojej váhy na vašu rovnú ľavú nohu a nakreslite pravé koleno smerom k hrudníku.
  • Roztiahnite sa cez hrudník a nadol cez narovnanú ľavú nohu.
  • Otočte pravé koleno von, keď prinášate jedinú tú pravú nohu na vnútorné stehno alebo teľa ľavej nohy. Stlačte podrážku nohy a vnútorné stehno dohromady.
  • Udržujte svoj pohľad a spojte sa s dýchaním.
  • Opatrne zastrčte chvost k vašej päte.
  • Stlačte dlaň spolu v modlitebnej polohe v srdci a potom ich nadvihnite a nad hlavou. Predĺžte si energiu cez korunu svojej hlavy do stredu svojho tela.
  • Držte pózu päť až desať dych a potom zopakujte na pravej strane.

Fyzické výhody: Tóny vašich vnútorných stehien, teliat a členkov. Roztiahne vaše vnútorné stehno a slabiny.

Liečivé výhody: Znižuje ischias a ploché nohy.

Emocionálne aspekty: Bilancia nám pomáha s trpezlivosťou a mentálnym zameraním.

Modifikácie: Ak nemôžete dosiahnuť svoje vnútorné stehno, priviesť nohu k nohe alebo tela. Môžete tiež použiť stenu alebo stoličku na vyváženie.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: strom Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy