5 Rýchla stresová redukcia jogy predstavuje

Zdravie A Lekárske Video: RTVS KWN ZŠ s MŠ Rudolfa Dilonga (Apríl 2019).

Anonim

, špeciálna pre lekárov

S toľkými, som často zvednutý, ktorý štýl je najlepší. Odpoveď je rôznorodá, ale pokiaľ ide o odvíjanie mysle, rozťahovanie a, nič neporazí sekvenciu Yin Yoga.

Tieto päť rýchlych postojov na prinesie maximálny úžitok v relatívne krátkom čase. V mojej novej knihe Jogalóza pre vnútornú silu: 12 týždňov na liečenie srdca a na prijatie radosti, poskytujem množstvo akcií, ktoré vás odoberú z podložky a prechádzajú cez prechodné časy. Uistite sa, že počúvate svoje telo, keď to robíte, a ak sa póza necíti dobre, upravte ho.

Ak vám jóga vôbec nie je vhodná, existujú aj iné spôsoby, ako sa uvoľniť, ako je užívanie, chôdza naboso v prírode alebo počúvanie relaxačnej hudby.

Dieťa Pose

Sedieť s kolenami na podlahe, boky späť na podpätkoch. S nohami spolu, nakreslite kolená široký od seba, sklopte dopredu a položte si čelo na rohož. Vaše ruky môžu byť na vašich stranách dlhými dlaňami otočenými nahor alebo roztiahnutými pred sebou dlhými dlanemi na rohoži. Nechajte svoj brucho a dych zmäkčiť a naplniť priestor. Pocíťte, že sa vaša váha znižuje, dýcha hlboko a nechajte svoju čeľusť uvoľniť, keď prinesiete svoj dych, aby ste naplnili celú chrbát a rebrá až do obličiek. Usadzujte tu 3 minúty.

Sphinx Pose

Presuňte sa na brucho a položte si lakte pod ramená. (Alebo ak je chrbát pevný, môžete rozšíriť dlani ďalej dopredu, aby ste získali mäkšiu chrbát - nájdite to, čo pre vás funguje.) Zdvihnite hruď, aby ste boli v mini backbende. Stlačte ramená od uší a pusťte. Po asi 90 sekundách znížte trup a položte hlavu na jednu stranu.

Podporovaný ramenný stojan

Budete potrebovať jogovú tehlu pre podporovaný ramenný stojan. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe, rovnobežne navzájom. Stlačte nohy dole, aby ste si odtrhli chrbticu z rohože a posuňte blok pod spodnú časť chrbta tak, aby podopieral vaše sakrum, tesne pod vačkou. Zahrajte si s akoukoľvek pozíciou, ktorá sa cíti stabilná. Odtiaľ zdvihnite nohy vo vzduchu s ohnutými kolenami. Akonáhle sa budete cítiť stabilný, narovnať ich. Zostaňte tu 3 minúty a nechajte krvný prietok odvrátiť od tejto podporovanej polohy. Pomaly doliehajte ohnutím kolená, položte nohy na rohož a stlačením nadol zdvihnite boky nahor. Odstráňte blok a potom pomaly, jeden stavce naraz, nižšie. Objímejte si kolená a jemne skalte zo strany na stranu.

Sklonenie naklonenia

Stále v polohe na ľavej strane, nakreslite pravé koleno do hrudníka a rozšírite ľavú nohu pozdĺž podlahy. Predlžte pravú ruku v rade, dlaň smerom hore a posuňte mi boky mierne doprava. Položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena a hlboko vdychujte. Keď vydychujete, pusťte pravé koleno doľava a otočte hlavu doprava. Pokúste sa udržať obe lopatky na rohoži, keď dýchate. Zostaňte tu 3 minúty a potom prepnite bočné strany a opakujte na opačnej strane.

Savasana

S nohami roztiahnutými a dlane vyklopené smerom hore, nechajte nohy na flopu otvoriť po stranách a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu stlačte ramená od uší a zaberajte čo najviac miesta s dychom, ako môžete. Toto je vaša posledná pokojná póza; môžete zostať tu kdekoľvek od 3 do 10 minút.

je odborník na fitness a wellness celebrity; New York Times najpredávanejším autorom Yogalozofie: 28 dní do konečného človeka - Makeover; tvorca yoga-hybrid DVD Yogalosophy; a autorom novej knihy Jogalóza pre vnútornú silu: 12 týždňov na liečenie vášho srdca a objatie radosti . Jej 20-ročná skúsenosť s vyučovaním jógy prilákala takých klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer a Brooke Shields.

5 Rýchla stresová redukcia jogy predstavuje
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy