Kedy je najlepší čas na cvičenie?

Zdravie A Lekárske Video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ?? (Január 2019).

Anonim

Opýtajte sa odborníka na fitness, Jennifer Bayliss

Otázka: Aký je najlepší čas na cvičenie?

Odpoveď: Najlepší čas na cvičenie je čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Štúdie sa zaoberajú touto témou a existujú výhody v cvičení ráno a neskôr v priebehu dňa. V konečnom dôsledku ide o osobné preferencie a životný štýl. Vyberte si čas, ktorý vám pomôže vykonávať pravidelnú a dôslednú časť svojej rutiny. Tu je dôvod, prečo:

Je to všetko o hľadaní vášho rytmu.

Už ste sa čudovali, prečo niektorí z nás sú ranní ľudia, zatiaľ čo iní nie sú? To má dosť spoločného s vnútornými hodinami vášho tela alebo s vašimi cirkadiánnymi rytmami. sú každodenným cyklom spánku a cyklov prebudení. Je to tento cyklus, ktorý reguluje fyzické, mentálne a behaviorálne zmeny v priebehu 24 hodín. Teplota tela, krvný tlak a metabolizmus sú niektoré z fyziologických procesov, ktoré môžu byť ovplyvnené vnútornými hodinami vášho tela. Tieto rytmy reagujú na zmeny v prostredí a môžu byť nastavené a vynulované. Zmeny v prostredí, ktoré môžu mať vplyv na cirkadiánne rytmy, zahŕňajú ľahkosť a tmu, teploty v prostredí, umelé svetlo, používanie budíka na budenie, načasovanie jedál a denný čas, ktorý cvičite. Vaše osobné hodiny môžu ovplyvniť čas, ktorý uprednostňujete. Takže ste ranná osoba alebo nočná sova?

Ak ste ranná osoba …

To nie je žiadny mozog: Mali by ste . Výskum naznačuje, že tí, ktorí vykonávajú ráno, majú tendenciu byť viac konzistentní s rutinným cvičením. Myšlienkou je, že sa dostanete do tréningu predtým, než sa zasiahnu akékoľvek iné udalosti alebo rozptýlenie dňa, a tým si vytvoríte úspech. Ľudia, ktorí cvičia skôr v priebehu dňa, zvyčajne zistia, že dokážu lepšie zvládnuť svoj čas a cítia viac energicky počas dňa. Ak cvičíte ráno, uistite sa, že si trochu nabudíte čas na zvýšenie telesnej teploty a zvýšenie svalstva. Niektorí ľudia majú ťažkosti s výkonom ráno kvôli závratom, únave alebo závratom, ktoré sa vyskytli pri práci na prázdny žalúdok. Ak k tomu dôjde, skúste pred cvičením urobiť malé občerstvenie, napríklad banán alebo porciu jogurtu s nízkym obsahom tuku.

Ak ste nočná sova …

Popoludňajšie alebo večerné cvičenie môže byť dokonalým spôsobom, ako oddýchnuť. Niektorí ľudia zistia, že popoludňajšie alebo večerné tréningy sú produktívnejšie a pomáhajú zmierniť niektoré stresy dňa. Pre ostatných, cvičenie ráno sa necíti dobre, pretože keď sa zobudíte, vaše svaly sa môžu cítiť tesne a vaše cukry v krvi môžu byť nízke. Popoludňajšie alebo večerné tréningy sa môžu zdajú byť oveľa lepšie, pretože ste viac pozorní, vaša telesná teplota je prirodzene zvýšená a vaše svaly sú teplé a pružné. Máte tiež ďalší prínos v tom, že ste mali možnosť získať nejaké ktoré vám počas cvičenia pomôže cítiť viac energie.

Či ste cvičenie pre chudnutie, úľavu od stresu, alebo jeden z, je dôležité, aby boli konzistentné. Naplánujte si čas na cvičenie podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje - ráno, poludnie alebo popoludnie. Vnútorné hodiny vášho tela sa samy vynulujú a vaše spánkové návyky a zmeny času na jedlo buď padnú na miesto, alebo sa dajú nastaviť podľa toho, kedy sa rozhodnete pracovať na potu!

Máte pre nás fitness pripomienku? Zanechajte komentár nižšie!

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a trénera na doktorskej Ask. Ona je certifikovaný silový a klimatizačný špecialista prostredníctvom Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie, osobného trénera s certifikátom AFAA a držiteľom vysokoškolského a postgraduálneho titulu v oblasti cvičenia.

Kedy je najlepší čas na cvičenie?
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy