Dva ďalšie dôvody na to, aby ste zasiahli do posilňovne - hlavne ak ste chorý

Zdravie A Lekárske Video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Január 2019).

Anonim

Ak ste nedávno ztratili váhu, alebo ste sa zaoberali chronickým zdravotným stavom, môže to byť čas na prepínanie rutiny vášho tréningu. zistila, že posilňovanie môže pomôcť ženám udržať úbytok telesnej hmotnosti, zatiaľ čo rôzne štúdie zistili, že HIIT (interné tréningy s vysokou intenzitou) môže pomôcť symptómom ľudí s chronickými zdravotnými problémami.

Stále sa nepredávalo za to, že ubehlo v telocvični? Tu je ďalší dôkaz: Výskumníci na univerzite v Alabame v Birminghame zistili, že ženy, ktoré nedávno ztratili váhu a vykonali cvičenia na posilňovanie hmotnosti, vypálili celý deň viac kalórií než tí, ktorí absolvovali aeróbny cvičebný program. Zatiaľ čo nenavrhujeme, aby ste skočili zo bežiaceho trenažéra, pridanie jedného alebo dvoch dní silového tréningu do vášho cvičebného režimu môže pomôcť udržať váhu.

Začnite: Vyskúšajte rutinu, ako je tá s hmotnosťou troch alebo piatich libier na spustenie, vykonajte dve až tri sady každého cvičenia:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Pokiaľ ide o pacientov žijúcich s chronickým zdravotným stavom, ktorí si myslia, že ich nemožno vyriešiť - znova sa zamyslite. HIIT môže byť veľkou možnosťou liečby pre tých, ktorí majú srdcové choroby, cukrovku, mozgovú príhodu, pľúcne ochorenia, artritídu a Parkinsonovu chorobu. pozostáva z vykonania náročného cvičenia (80 až 90 percent maximálnej aeróbnej kapacity) po dobu 30 sekúnd na jednu minútu, po ktorej nasleduje ľahšie cvičenie; opakujte túto postupnosť s rôznymi cvičeniami po dobu 20 minút. Výskumníci na celom svete uskutočnili rôzne štúdie a zistili, že HIIT má pozitívny vplyv na pacientov žijúcich s týmito chorobnými stavmi - zdá sa, že sú účinnejšie ako trvalá mierna aktivita pri zlepšovaní kardiovaskulárnych, respiračných, metabolických a mechanických funkcií - uvedených zdravotných podmienok.

Začnite: Zľahčte sa s týmto päťminútovým tréningom HIIT trikrát týždenne:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Pamätajte si, že ak máte zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičebný režim.

Dva ďalšie dôvody na to, aby ste zasiahli do posilňovne - hlavne ak ste chorý
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy