10 Pravidlá pre cvičenie, keď ste chorý

Zdravie A Lekárske Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Január 2019).

Anonim

Otázka: Je v poriadku cvičiť, keď sa necítite dobre?

Odpoveď: Zatiaľ čo cvičenie môže byť užitočné pri posilňovaní imunitného systému pri, nie je vždy vhodné, keď sa ochorení. Niekedy je lepšie držať tenisky v skrini a len odpočívať. Existujú však prípady, kedy môže aktivita ľahkej až strednej intenzity skutočne pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Ale ako sa dozviete, kedy vstať a pohybovať a kedy si odpočinúť?

Je vhodné cvičiť, ak máte tieto príznaky:

  1. Sínusový tlak
  2. kýchanie
  3. Stuffy alebo runny nos
  4. Bolesť hrdla
  5. Bolesť ucha

Cvičenie sa neodporúča, ak máte tieto príznaky:

  1. horúčka
  2. Bolesť svalov
  3. Dýchavičnosť, kašeľ, hrudník
  4. zvracanie
  5. Hnačka

Všimnite si vzor? Ak sú príznaky nad krkom, je zvyčajne v poriadku cvičiť. Ak sú vaše príznaky pod krkom, pravdepodobne by ste mali zvážiť využitie tohto odpočinku.

Čo mám robiť pre cvičenie Keď som chorý?

Ak sa na to budete cítiť, udržujte si pravidelnú rutinu. Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď sa dostanú do dobrého potu.

Ak máte pocit, že chcete urobiť niečo aktívne, ale jednoducho nemôžete prekonať bežné tréningy, zvážte zmenu intenzity. Choďte na prechádzku namiesto behu. namiesto silového tréningu. Zníženie intenzity tréningu zjednodušuje dýchanie počas tréningu a menej poškodzuje imunitný systém. Ak zistíte, že fyzická námaha vás zhoršuje, skôr ako lepšie, zastavte sa a odpočiňte, až kým nebudete dobre.

Je v poriadku ísť do posilňovne?

Keďže sa zárodky ľahko šíria (a chytia) v telocvični, pokúste sa nájsť ak je to možné. Ak však idete do telocvične, buďte pozorní pre ostatných. Predtým si umyte ruky, utrite akékoľvek zariadenie, ktoré používate, a naneste si ručné dezinfekčné prostriedky počas tréningu, aby ste znížili šírenie baktérií.

Bottom Line: Počúvajte svoje telo a robte to, čo je pre vás to pravé.

Máte pre nás fitness pripomienku? Zanechajte komentár nižšie!

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a trénera na doktorskej Ask. Ona je certifikovaný silový a klimatizačný špecialista prostredníctvom Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie, osobného trénera s certifikátom AFAA a držiteľom vysokoškolského a postgraduálneho titulu v oblasti cvičenia.

10 Pravidlá pre cvičenie, keď ste chorý
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy