8 spôsobov, ako sedieť menej, ak máte pracovnú plochu

Zdravie A Lekárske Video: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Apríl 2019).

Anonim

Nedávny prieskum osvetlil trvá dlhší čas, a to aj u tých, ktorí pravidelne cvičia v rizikovej kategórii. Ale skôr, než začnete pichať na chrbte, aby ste sa pravidelne cvičili, vstávali a pohybovali sa počas dňa, nie ste ani hák. Najnovší výskum svedčí o tom, koľko posedenia potrebujete na to, aby ste negatívne ovplyvnili vaše zdravie - a zistenia sú otvorené pre každého, kto má prácu na stole.

Výskumníci zistili, že každá hodina sedenia zvyšuje kalcifikačné zaťaženie koronárnej artérie o 14 percent.

Znie to celkom zle, ale čo to presne znamená? Táto kalcifikácia - marker srdcového ochorenia, ktorý môže zvýšiť riziko srdcového infarktu - poukazuje na to, koľko vápnika obsahujú plakety v tepnách srdca. Časom sa tieto plaky akumulujú, čo spôsobuje zúžené tepny, čo vedie k.

Ešte zúriacejšie, štúdia zistila, že medzi touto kalcifikáciou a cvičením sa nenachádza žiadna súvislosť, čo naznačuje, že po desaťhodinovom pracovnom dni nie je schopné bojovať proti negatívnym účinkom sedavého zamestnania. Okrem toho dodatočný výskum publikovaný v klinickom vestníku Americkej nefrologickej spoločnosti odhalil, že ani postoj nie je dostatočný na to, aby vyrovnal zdravotné riziká spojené so sedením po dlhšiu dobu.

Našťastie štúdie ukázali, že zahrnutie ďalších dvoch minút aktivity intenzity svetla (ako chôdza) za hodinu môže kompenzovať zdravotné riziká spojené s predĺženým sedením, čo predstavuje 33% zníženie rizika smrti. Tieto zistenia pripomínajú tým, ktorí trávia hodiny za stolom, aké rozhodujúce je urobiť vedomé úsilie začleniť do tohto dňa viac pohybu.

Tu je niekoľko užitočných tipov a trikov, ktoré sa dostanú a pohybujú sa v práci:

Držte pár tenisiek v kancelárii.

Preskočte e-mail a choďte na pracovný stôl svojho kolegu.

Naplánujte stretnutia s chôdzou.

Pace počas telefónnych hovorov.

Nastavte pripomienky v telefóne alebo kalendári, aby ste vstali a chodili.

Noste krokomer a nastavte si cieľ, aby ste podporili ďalšie kroky v priebehu dňa.

Buďte si vedomí toho, čo robíte po pracovných hodinách: Nechoďte domov a sedieť pred televízorom, robte niečo aktívne.

Váš plán presunutie

8:45 hod.: Parkujte jeden blok od kancelárie alebo vystúpte z vlaku / autobusu skôr.

9:00: Prejdite dlhú cestu do vodného chladiča, aby ste naplnili fľašu s vodou.

10:00 hod.: Opustite stoličky a pripravte svoj tím na stretnutie.

11:00 hod.: Pace na 5 minútový telefonát.

12:00 hodín: Vezmite si 20-minútovú prestávku na obed a prechádzajte po okolí.

13:00: Prejdite dlhú cestu do vodného chladiča, aby ste naplnili fľašu s vodou.

2:00 hod.: Vezmite si 5 až 10 minút chôdze okolo bloku na šálku kávy.

15:00: Vykonajte 5 až 10 minútové stretnutie s kolegy.

16:00: Pace na ďalší 5-minútový telefonát.

17:00: Prejdite späť k autu alebo hromadnej doprave.

8 spôsobov, ako sedieť menej, ak máte pracovnú plochu
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy