Jóga Pose dňa: Superman Pose

Zdravie A Lekárske Video: PLATO ON: The Allegory of the Cave (Január 2019).

Anonim

Superman Pose (Viparita Shalabhasana)

Položte si na brucho ploché prsty na podlahe. Držte ruky von do strán, dlaňami na podlahe - smerom nadol. Natiahnite mi chvost pod mierne a spojte nohy dohromady. Vdychujte a zdvihnite čo najviac svojho telo z rohože, ako môžete. Nakreslite ruky nadol za boky. Po výdychu zdvihnite stehná a hrudník vysoko z rohože a zatlačte nohy do rúk, aby ste otvorili ramená. Namiesto toho, aby všetko zdvihol, dajte mierne vedomie dychu. Keď sa rozširujete, chvíľku si nechajte, aby ste sa cítili rozšírili a zdvihnite všetko ešte vyššie. Držte 8 dych a potom znížte telo.

Výhody: napína a posilňuje hrudník, ramená, ruky, nohy a slepé; udržuje vašu chrbtovú pružnosť; zlepšuje cirkuláciu; a energizuje vás. Nepoužívajte túto predstavu, ak ste tehotná.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: Superman Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy