Yoga Pose of the Day: Stojace vpred

Zdravie A Lekárske Video: John Henry Faulk Interview: Education, Career, and the Hollywood Blacklist (Január 2019).

Anonim

Stojaca vpred (Uttanasana)

Začnite v a ohnite sa dopredu, kĺbovo na bokoch. Nechajte svoje horné telo zastihnúť a podporte si tým, že si nasadíte brucho. Stlačte svoje podpätky na podlahu a zdvihnite svoje sedacie kosti smerom k stropu. Môžete buď dosiahnuť pre teľatá alebo členky, aby si hrubou na hrudi na nohách, alebo nechajte svoje telo sa zviazanie, ako si chytiť protiľahlé lakte. Nechajte korunu hlavy smerovať k podlahe. Po piatich až desiatich dychách položte ruky na boky a rovnou chrbtom zdvihnite. Môžete tiež naraziť jeden stavce naraz.

Výhody: Roztiahne vaše hamstringy a teľatá. Posilňuje kolená a stehná. Zlepšuje vašu flexibilitu. Uvoľňuje nervový systém - znižuje úzkosť, depresiu a únavu. Stimuluje vaše vnútorné orgány (obličky, slezina a pečeň). Znižuje krvný tlak a zmierňuje napätie na krku a chrbte.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníkom, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness bloggerom a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Stojace vpred
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy