Ako môžem zostať aktívny pri neuropatii?

Zdravie A Lekárske Video: Liečebné konope a jeho vplyv na ľudské zdravie (sk titulky) (Apríl 2019).

Anonim

Opýtajte sa odborníka na fitness, Jennifer Bayliss

Otázka: Mám a trochu sa bojím cvičiť kvôli nej. Môžete mi dať nejaké nápady na to, ako sa stať aktívnym a vyhnúť sa ďalším komplikáciám?

A: Vaše výhrady týkajúce sa cvičenia sú bežné, ale je skvelé, že máte záujem o aktiváciu. Koniec koncov, fyzická aktivita vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť náladu a zvládať stres a emócie. Môže tiež pomôcť pri chudnutí, ktoré pomáha zmierniť napätie a bolesť v dolnom tele. Celkovo môže byť všetko fyzicky aktívne a všetko sa zdá byť trochu lepšie zvládnuteľné.

Tu je päť vecí, ktoré je potrebné zvážiť, ak máte a chcete pokračovať alebo začať cvičiť:

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Hovorte svojmu lekárovi a uistite sa, že je pre teba bezpečné cvičenie. Môžete mať iné zdravotné rizikové faktory a chcete sa uistiť, že váš lekár je na palube vášho cvičenia. Vaše schopnosti a obmedzenia závisia od toho, do akej miery bráni vášmu pohybu. Niektoré účinky neuropatie zahŕňajú svalovú slabosť, stratu pocitu, necitlivosť, brnenie, bolesť alebo stratu vedomia o polohe tela (vlastnosť). Ak neuropatia ovplyvňuje vaše spodné telo - nohu, členku a nohu - môže dôjsť k narušeniu rovnováhy a chôdze.

2. Vyskúšajte sediace cvičenia

Ak je ovplyvnený váš pocit rovnováhy alebo propriocepcie - alebo ak máte značnú bolesť v postoji - zvážte sústredenie na sediace cvičenia. Môžu byť prospešné pri zvládaní neuropatie, pretože vám pomôžu zlepšiť obeh, rozsah pohybu a silu, bez obáv o rovnováhu alebo s príliš veľkou hmotnosťou. Ak chcete začať, budete potrebovať robustnú stoličku alebo cvičebný guličku a pár ručných závažia. Vyberte si váhu, ktorá je náročná, ale umožňuje prekonať všetky opakovania vo vašom tréningu bez toho, aby ste obetovali formu.

3. Praktické vyváženie

Vyváženie tréningu pomáha pracovať svaly vo vašom spodnom tele a jadre a pomáha pri konštruovaní spojenia mozgu a tela, ktoré potrebujete, aby ste predišli pádom a vytvorili silný základ. Pri vykonávaní použite stenu alebo stabilnú stoličku na pomoc. Majte však na pamäti, že by ste mali uviesť cvičenie na cvičenie vo svojej rutine iba vtedy, keď ste si istí, že ich môžete tolerovať.

4. Nájdite pre seba to pravé kardio

Ak zaznamenáte niektoré vedľajšie účinky periférnej neuropatie, neznamená to, že je potrebné úplne vylúčiť kardio. Je chôdza, jogging, alebo beží príliš tvrdý na to, aby ste sa mohli pohodlne správať? Vyskúšajte kúpanie alebo vodnú aerobiku, jazdu na stacionárnom alebo ležiacom bicykli alebo pomocou horného ergometra.

5. Prihláste sa so svojimi nohami

Keď máte, možno nebudete cítiť, keď sa tvorí blister alebo boľavosť. Uistite sa, že máte vhodnú obuv pre vašu aktivitu a každodenne kontrolujte nohy na pľuzgiere, vredy alebo vredy. Je tiež dôležité nosiť čisté ponožky, ktoré sa vám dobre hodia počas cvičenia. Bavlna nie je vždy najlepšou voľbou, ale ponožky vyrobené z materiálu, ktorý tiahne vlhkosť od pokožky, môžu byť užitočné. Prevencia je kľúčová, pretože liečenie bolesti, akonáhle sa vytvorí, môže byť dosť náročné.

Ak nemáte problémy s rovnováhou a nie ste v značnej bolesti, pravdepodobne budete môcť tolerovať činnosť s miernejšou intenzitou. Pokúste sa pridať každodennú aktivitu v oblasti chôdze alebo odporu.

Odporúčania pre cvičenie s komplikáciami súvisiacimi s diabetom

Kardio (aerobický tréning) Odolnosť (StrengthTraining)
Stredná intenzita aeróbneho tréningu viac ako 30 minút / deň 5+ dní / týždeň (najmenej 150 minút týždenne) 2-3 krát týždenne v nesúvisiacich dňoch
Intenzívna intenzita aeróbneho tréningu viac ako 20 minút / deň v 3 + dňoch / týždeň (najmenej 60-75 minút týždenne) 5-10 cvičení s použitím hlavných svalových skupín
ALEBO kombinácia aeróbneho cvičenia s miernou a intenzívnou intenzitou na dosiahnutie podobného tréningu 1-3 súpravy s 8-15 opakovaniami

Máte pre nás fitness pripomienku? Zanechajte komentár nižšie!

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a trénera na doktorskej Ask. Ona je certifikovaný silový a klimatizačný špecialista prostredníctvom Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie, osobného trénera s certifikátom AFAA a držiteľom vysokoškolského a postgraduálneho titulu v oblasti cvičenia.

Zdroj: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F a Fallucca, F. "Cvičenie môže upraviť prirodzenú históriu diabetickej periférnej neuropatie"; Journal of Diabetes a jeho komplikácie; 2006 Júl-Aug; 20 (4): 216-223.

* Fotografický kredit: Getty Images

Ako môžem zostať aktívny pri neuropatii?
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy