Jóga Pose dňa: Crescent Pose

Zdravie A Lekárske Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight (Január 2019).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Vychádzajúc z, krok pravú nohu dopredu 3 až 5 stôp, držať nohy hip-šírku od seba pre rovnováhu. Ohnite pravú (prednú) nohu do uhla 90 stupňov. Vaše koleno by malo sledovať priamo nad stredom chodidla, pričom vaša chrbtová (ľavá) päta sa zdvihla z podlahy. Naseďte si boky dopredu a zamotajte ruky nad hlavou, dlaňami otočenými k sebe a zasuňte ramená do ich zásuviek, keď narovnáte ruky. Zamyslite sa späť na horskú pózu a predlžte si chrbticu, keď jemne uvoľníte končatinu smerom k zemi. Zmäknite si rebrovú klietku smerom k chrbtici a vyčnievajte cez hrudník. Uvoľnite ramená nadol od uší. Ucíťte dve protiľahlé sily gravitácie a predĺženie práce, ktoré vás držia v usporiadaní. Dýchajte deväť hlbokých nádychov. Opakujte na druhej strane.

Fyzické výhody: Posilňuje glutes a štvorkolky. Napíná boky.

Liečivé účinky: Zmierňuje ischias.

Emocionálne aspekty: Zlepšuje informovanosť a sústredenie.

Modifikácie: Držte palmy v modlitbe, ak máte problémy s ramenami.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: Crescent Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy