Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose

Zdravie A Lekárske Video: Extended Side Angle Pose | Foundations of Yoga (Apríl 2019).

Anonim

Bok bočný (Utthita Parsvakonasana)

Od umiestnite predné (pravé) predlaktie na pravé stehno. Odtlačte stehno od stehna, aby ste vytvorili viac priestoru a predĺžili krk. Predĺžte ľavú ruku nahor a nadol. Ak ste dostatočne flexibilní, že máte pocit, že môžete ísť hlbšie, znížte pravú ruku na zem smerom dole na pravú nohu. Stlačte koleno do bicepsu a bicepsu do kolena a vytvorte lepšie uchopenie. Držte päť až desať dychov. Vráťte sa na bojovníka 2 a zopakujte na ľavej strane.

Fyzické výhody: Tóny a posilňujú vaše nohy, tiahnu vaše hamstringy a svaly.

Liečivé výhody: Prináša tok krvi do kĺbov a spáli kalórií.

Emocionálne aspekty: posilňuje vaše odhodlanie a sústredenie, pomáha vám vpred.

Úpravy: Ak vám kolená dávajú problém, neohýbajte ich o 90 stupňov. Namiesto toho narovnať prednú nohu a skrátiť svoj postoj, aby sa podobal trojuholník predstavujú.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy