Yoga Pose of the Day: Plank od dolného smerujúceho psa

Zdravie A Lekárske Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Apríl 2019).

Anonim

Plank z dolného čeliací pes

Posuňte svoju váhu dopredu tak, aby boky boli vyrovnané s ramenami. Uistite sa, že vaše ramená sú nad zápästí a chrbtica je zarovnaná. Dlaň pevne zatlačte do rohože. Nakreslite vášho námorníctva dovnútra a hore, keď sa dostanete do vášho brucha. Mierne zastrčte panvu tak, aby bola chrbtica rovná. Stlačte ramená od uší. Zapojte svoje štvorkolky. Pozrite sa rovno dopredu, aby bol krk vyrovnaný s chrbticou (nenechajte si hlavu visieť) Držte pózu päť až osem dych. Pre mimoriadnu výzvu zdvihnite pravé prsty z rohože a potom prepnite strany.

Výhody: Posilňuje vaše ruky a chrbticu, zlepšuje rovnováhu a podporuje silu brucha.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Plank od dolného smerujúceho psa
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy