Jóga Pose dňa: Horská póza

Zdravie A Lekárske Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes (Apríl 2019).

Anonim

Horská póza (Tadasana)

Stojte spolu s nohami spolu a paralelne, podpätky mierne od seba. Roztiahnite prsty. Pokryte toľko územia s nohami, ako je to len možné, aby ste sa cítili uznaní na vašej základni. Zapojte stehné svaly. Chvost mi trochu znížte smerom k vašim pätám, pretože vaše bedrové body sa zdvíhajú smerom k vášmu námorníctvu. Dajte si ramená späť a dole. Cíťte energiu, ktorá sa rozširuje cez korunu vašej hlavy, a prerazte si nohy. Otočte dlaň otvorené, keď si zakryjete ruky nadol po boku a cítite rozšírenie hrudníka a otvorenie ramien. Zostaňte v horskej póze a dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu. Cíťte pocit stability a uzemnenie zeme. Horská póza je. Dajte dlaň do srdca a povedzte jednu vec, ktorú ste vďační za váš základ: vaše telo. (Ak nemôžete myslieť na nič iné, povedzte niečo ako "Som vďačný, že môžem dýchať" alebo "Som vďačný, že som dostatočne silný na to, aby som mohol stáť.")

Fyzické výhody: Posilňuje kolená, stehná a členky. Firmy abs a tush. Zlepšuje držanie tela.

Liečivé výhody: Zaisťuje vnútorné zameranie.

Emocionálne aspekty: centrovanie a uzemnenie. To môže kultivovať sebadôveru.

Úpravy: Stojte s nohami od seba, aby sa znížila intenzita.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: Horská póza
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy