Yoga Pose of the Day: Stolička Pose

Zdravie A Lekárske Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman (Apríl 2019).

Anonim

Stolička Pose (Utkatasana)

Stojte v s nohami spolu, prstami sa dotýkajú a podpätky mierne od seba. Počas vdychovania zdvihnite ruky tak, aby vaše bicepsy boli ušimi a vaše dlani sú obrátené k sebe, ramená od seba. Exhale a klesajú boky dole, ako keby ste sedeli v imaginárnom kresle. Posuňte svoju váhu späť k podpätku a ohýbajte nohy tak, aby sa podobali čo najväčšiemu uhlu 90 stupňov. Udržujte svoj chrbát vzpriamený a dostať sa dopredu, aby ste vytvorili toľko miesta, koľko môžete medzi ramenami a ušami. Táto póza sa tiež nazýva blesk, takže si predstavte, že energie vám strieľa rukami - rovnako ako dole do zeme. Držte pózu päť až desať dych. Zatlačte sa späť do stályho pózu a kresli dlaňami, pozíciu modlitby, v srdci. Opakovať.

Výhody: Tóny a posilňujú vaše nohy, bedrový flexor, členky, teľatá a nohy. Stimuluje brušné orgány a srdce.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Stolička Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy