Jóga Pose dňa: bočný plot

Zdravie A Lekárske Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Apríl 2019).

Anonim

Bočnica (Vasisthasana)

Začnite v. Choďte pravou dlaňou priamo pod tvárou a pevne zatlačte, keď skalíte na svoju dlaň. Posúvajte svoju váhu a stohujte nohy, keď ste na vonkajšej strane pravého chodidla. Stlačte dlaň do rohože a stlačte boky nahor, čo zdvihne spodnú časť vášho pásu. Nájdite si silu vo vašej póze tým, že zaberiete nohy a vytiahnete nohy. Nakrájaj svoj chvost, aby si nakreslil brucho a poslala si kosti na päty. Zarovnajte si hlavu, rameno, boky a podpätky pri pohľade nahor. Prepnite strany. Držte pózu na 5 dychov na každej strane.

Modifikácia: Začiatočníci môžu priviesť ich spodné koleno k podlahe, alebo premeniť nohy na väčšiu rovnováhu.

Výhody: Posilňuje vaše jadro, ruky a nohy. Zlepšuje rovnováhu a zameranie.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníkom, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness bloggerom a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: bočný plot
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy