Yoga Pose of the Day: Boat Pose

Zdravie A Lekárske Video: Boat Pose - Navasana - Yoga Challenge [11 of 20] (Apríl 2019).

Anonim

Boat Pose (Navasana)

Sadnite si so svojimi chodidlami na podlahu. Zaveste ruky za svoje hamstringy a pomaly sa opierajte o seba, až kým nevyrovnáte svoje sitové kosti. Zdvihnite nohy zo zeme as ohnutými kolenami zdvihnite nohy hore, takže sú vyrovnané s kolenami. Stlačte spodné zadné časti a roztiahnite hrudník až k oblohe. Uvoľnite svoje ruky za svojimi hamstringmi a vytiahnite ruky pred sebou, dlane smerom k sebe. Uistite sa, že stále držíte svoje ramená nadol, stlačíte spodnú časť chrbta a rozširujete svoje srdce. Držte pózu po 5 vdychov. Pokročilí lekári môžu rozšíriť svoje nohy rovno a vytvoriť tak tvar "V".

Výhody: posilňuje brušné svaly a váš zmysel pre seba a vôľu. Vytvára vašu základnú silu.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Boat Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy