Yoga Pose of the Day: Stolička Twist

Zdravie A Lekárske Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman (Január 2019).

Anonim

Stolička Twist (Parivrtta Utkatasana)

Z, dajte svoje dlane do modlitby pozície na hrudi a háčik ľavé lakeť na pravej koleno.

Stlačte palce spolu, keď vydychujete, zaveste pravé lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena. Udržujte stehná rovnobežne s podlahou a kolená sú vyrovnané s bokmi. Stlačte dlaň spolu, aby ste mohli využiť rotáciu svojej chrbtice. Predlžujte chrbticu, keď vdychujete a prehĺbite zákrok počas výdychu. Mali by ste mať pocit, ako keby ste vyliahli vaše telo vonku ako mokré odrezky.

Pozrite sa smerom k stropu. Držte boky nízke a svoju váhu späť k podpätku. Po piatich dychách odložte svoje telo a stlačte ho späť na horskú pózu. Opakujte na druhej strane.

Výhody: Detoxifikuje vaše orgány, posilňuje vaše ruky a nohy. Zlepšuje a udržuje pružnú chrbticu.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Stolička Twist
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy