Yoga Pose of the Day: pes smerujúci dole

Zdravie A Lekárske Video: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga (Apríl 2019).

Anonim

Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)

Od sa páčte dopredu v páse a dlaňami položte šírku ramena na podložku. Vráťte sa späť do push-up pozície a zatlačte boky späť, zdvihnete sa až k stropu, aby vaše ramená boli otvorené a vyzerali ako hore nohami "V." Stlačte rovnomerne dlaňami a roztiahnite prsty rovnako ďaleko od seba, ukazováčik prst smeruje rovno dopredu. Zdvihnite svoje sedacie kosti smerom k stropu, keď stlačíte hrudník smerom k stehnám a potopíte päty smerom k podlahe. Udržujte rovnú chrbticu. Ak potrebujete mierne ohýbať kolená alebo zvýšiť päty, to je v poriadku. Dýchajte a podržte po dobu 30 sekúnd až 1 minútu.

Výhody: Napína celý chrbát tela, zvráti tok krvi do hlavy a uvoľňuje nervový systém.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníkom, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness bloggerom a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: pes smerujúci dole
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy