Jóga Pose dňa: Bridge Pose

Zdravie A Lekárske Video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Apríl 2019).

Anonim

Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, nohami rovnobežnými na podlahe a odľahlými od seba. Vaše kolená by mali byť nad kotníkmi v uhle 90 stupňov. Vezmite si niekoľko nádychov, keď cítite, že vaše telo je podopierané zemou pod vami. Akonáhle ste sa usadili, stlačte nohy rovnomerne do rohože a zdvihnite chrbát z podlahy a stláčajte boky, aby ste stúpali, stlačte nohy do rohože. Nakrájajte chvost pod chrbát a ak sa vám to páči, otočte sa na ramená, preložte si prsty a zatvárajte ruky pod vami. Zhlboka nadýchnite päť. Ak ste si založili ruky, odlepte ich. Pomaly doliehajte, jeden stavce naraz. Potom vyklopte kolená do hrudníka, aby ste vyvážili zátku.

Fyzické výhody: Posilňuje chrbát, glutety, nohy a členky. Otvára hrudník, srdce a bedrový flexor. Roztiahne chrbticu.

Liečivé výhody: Stimuluje brušné orgány, pľúca a štítnu žľazu. Zlepšuje trávenie.

Emocionálne aspekty: energizuje a zvyšuje vašu náladu. Otvára vaše srdce. Podporuje zraniteľnosť.

Modifikácie: Umiestnite jogovú tehlu pod sakru na podporu dolnej časti chrbta.

Mandy Ingberová je osobnostná poradkyňa pre fitness a wellness, odborník na jogu a najpredávanejší autor Yogalozofie New York Times: 28-dňový k dokonalému človeku. Jej 20 rokov výučby získala klientov ako Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields a Helen Hunt. Je hlavnou rečníčkou, hovorkyňou pre Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradnom výbore pre kliniku prevencie rakoviny v nemocnici v Providence St. John's v Santa Monice v Kalifornii. Sledujte Mandy na Twitter, Facebook a Instagram. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu Mandy Yogalosophy pre produkty Apple iOS.

Jóga Pose dňa: Bridge Pose
Kategória Zdravotné Otázky: Tipy